PŁATKI OWSIANE

pomożecie mi pozmieniać ten szkic z góry tak, aby wychodziło te 3500 kcal? nr 1 9:00 Produkty b.d. 584 31 22 63 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 648 35 10 103 usuń Chleb pszenny g 498 14 3 103 usuń Mięso z ud kurczaka bez [...]

Witam przyznam sie ze podkradlem ten plan diety od kolezki z poprzedniego pytania :) DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g [...]

nalezy cwiczyc cale ciało a nie tylko ramiona co do odzywiania to 5-6posikow co 2,5-3,5 godz bogate w BTW zacznij wybierac w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec [...]

Wydawalo mi sie ze z samego rana platki owsiane dobra rzecz i zdrowa. Co jest nie tak z 2 pierwszymi posilkami? Zmieniony przez - masmixto w dniu 2013-12-03 17:17:18

A Płatki owsiane jako drugi?

Ale czegos tu nie rozumiem. Zawsze slyszalem ze Platki owsiane sa bardzo dobre do diety to dlaczego checie mi je usuanc ? skoro to duzo weglowodanow

możesz przecież rónież jeść zamiennie owsianke/makaron/płatki owsiane/wafle ryżowe możesz zaopatrzyć się również w jakieś carbo Mi też cięzko pokryć zapotrzebowanie na ww dlatego piję ok 50g carbo dziennie bo po prostu jedzeniem nie dam rady uzupełnić Białka możesz dać więcej niż te 119 możesz dać np na początek 140 i obserwować jak to bd grało [...]

1 posiłek-płatki owsiane 100g+200ml mleka+2 jaja 2 posiłek- 100g makaronu 3-posiłek to juz był obiad i tu róznie bywało 4 posiłek(przed treningowy) 100g ryzu od razu po treningu banan 5-kolacja(przeważnie twaróg albo jakies kanapki) 6 posiłek jw mam teraz takie pytanie: bo jak bede teraz cwiczył tym planem to chciałbym brać mono+cell pump+ carbo [...]

Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem  drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo  Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu)  potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]

Obok produktów podane wartości odżywcze w kolejności : białko;tłuszcze;węglowodany I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 100g, 22;1;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana [...]

Przy zatosowaniu Twoich rad, nadal mam kalorii 3800 zamiast 3300 (ustawiłem węgle na 5,2), oraz procentowo za dużo białka (3,3 na kg). Te dodatkowe piersi tak mi podniosły kalorie i białko, może tak zostać? I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II [...]

B .zwykłe płatki owsiane , C. ryba np. dorsz , łososos, mintaj D .tak przed E. Włoskie,

troszku poprawiłem, 8:00 mleko 2% 100g 51kcal 3b 1t 4w płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w ser twar. chudy 50g 50kcal 10b 0t 2w 467kcal 24b 8t 66w 10:00 bułka grahamka 100g 258kcal 8b 1t 51w 2 jaja 242kcal 22b 17t 1w [...]

8:00 mleko 2% 100g 51kcal 3b 1t 4w płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w ser twar. chudy 50g 50kcal 10b 0t 2w orzechy włoskie 467kcal 24b 8t 66w 10:00 razowiec zamiast bułek 2 jaja 242kcal 22b 17t 1w warzywa 500kcal 30b 18t 52w 12:30 kurczak pierś 150g 149kcal 32b 2t 0w ryż brązowy 100g 322kcal 7b 1t 68w brokuły 200g 32kcal 4b 0t 4w sok [...]

Cóż, mało urozmaicona dieta. Posiłki typu ryż kurczak oliwą moim zdaniem to nie jest dobry wybór na dłuższą metę. 2 razy płatki owsiane w ciągu dnia a mógłbyś dać w innym posiłku inne. W dodatku brak warzyw. Usunąłbym również masło orzechowe z Felixa bo ono akrjsy jest kiepskiej jakości. W najzwyklejszym Rossmannie czy już nawet zwykłych sklepach [...]

Chciałbym mieć tyle tłuszczu, żeby było widać kaloryfer bez napinania. kaloryfer widać jak się ma mięśnie z taką wagą i z NIBY dużym zatłuszczeniem odsłonisz co najwyżej kości daj foto Codziennie jestem na rowerze jakieś 2h, rano biegam 30 minut, na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, na basen też 2 razy w tygodniu. trening na ckd jest ściśle [...]

"kaloryfer widać jak się ma mięśnie" Brzuch mam akurat dobrze wyćwiczony bo dużo ćwiczyłem ABS'a i A6W i z ciężarkami na siłowni, widać jakieś zarysy jak napnę i wciągnę :P. " o której się budzisz? o której chodzisz spać? 1 posiłek jest za późno, ostatni za wcześnie " Budzę się o około 10:00 czyli pierwszy posiłek zaraz po [...]

I posilek musli 100 g/zrób sobie własne musli (płatki owsiane + rodzynki + orzechy) mleko 1,5% 500 ml/ok ale mniej jogurt0% 250 ml/zbędny Dodaj jeszcze bialka np. jajko/kawałek białego sera/sp80 razemb 39, w 106, t 13 II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 Staraj się nie zastępować posiłków odżywkami, daj w to miejsce [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek chleb razowy, 150g szynki [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 - dodaj warzywa 2 posiłek Własnie tu [...]